nogi i

przypominam ze cwicze w domu i mam do dyspozycji tylko hantle, sztange, lawke i 30kg bede cwiczyc raz w tygodniu kazda partie czyli pon klata tric, sroda bic plecy a piatek nogi, barki + brzuch diete bede mial , zero odzywek i zobaczymy. co o tym myslicie

[...] pląsów nie polecam.Za dużo użerania się... W hipermarketach potrzebują ludzi bez licencji,także nie powinno być problemu z dostaniem się na takie stanowisko.Najlepiej zapytać chłopaków z ochrony hipermarketu,a oni powiedzą co i jak,albo odradzą,albo skierują dalej do szefostwa.Na początek taka robota może być,na dłuzej nogi bolą pewnie...

[...] radziej no i musze przyznac ze ostatnio nabralem troche masy i kapke uroslem bo wszyscy mowia ze wyroslem, obecnie mam 186 ok. ale mysle ze to przez to ze trenowalem troche nogi a to podobno pobudza jakis hormon wzrostu no i drazek tez nie jest mi obcy wiec pewnie przez zwisy tez troche sie "rozciagnąłem",a moze to poprostu taki okres [...]

[...] bieganie np 2x w tygodniu i do tego idealne by było wrzucenie basenu dodatkowe 2 razy. Pływanie powinno zadziałać również na górne partie ciała podobnie jak bieganie na nogi (przyzwyczajenie ich do dłuższego wysiłku). Jeśli już jesteś bywalcem siłownio to możesz także zastąpić swój trening jakimś FBW opartym na ciągach, podrzutach, rwaniach [...]

[...] 9kgx8 uginanie ramion podchwytem gryf łamany: 5kgx12, 5kgx12 uginanie francuskie siedziąc: 3kgx12, 4kgx11 15 min biegu w umiarkowanym tempie - na więcej nia miałam siły nogi mi się uginały *spostrzeżenia powitania mogłabym robić z większym ciężarem ale nie mamy na siłowni takich stojaków na sztangę, i sama ją muszę podnosić i przekładać na [...]

jeśli kogoś zdziwią godziny posiłków:pracuje tylko i wyłącznie na popołudniowe zmiany, prace kończę 22-23, TRENING B nogi: przysiad sumo 3x13, 10kg (jakiś taki słaby ten przysiad, nie czułam takiego zmęczenia jak po tych ze sztangą,) nożyce => tutaj jednak zrobiłam przysiady wykroczne 16kgx12, 16kgx11, 16kgx10 plecy: podciąganie końca sztangi [...]

[...] jedne cięższe drugie lżejsze... generalnie wielostawowe. Ale jeśli zaczynasz to faktycznie zacznij HIIT (sprinty). Podniesiesz metabolizm, wzmocnisz tzw. 'core', do tego nogi mocną pracują. A o to jak sama powiedziałaś najbardziej chodzi :). Co do zastępowania wyciągu wiosłem to jak najbardziej. Dodałbym tylko żebyś spróbowała też wiosła [...]

[...] na pracę nóg .. co się okazuję i co prawda wydaję się nie takie trudne do wywnioskowania, podczas przysiadu ze sztangą na plecach najbardziej pracują właśnie plecy a nie nogi.. Nie mówię że przysiad jest zły jeśli chodzi o ćwiczenie nóg ale wydaję mi się że lepiej w twoim wypadku byłoby robić wchodzenie na stopień ew. bulgarian squat. Masz w [...]

A jesli wole pozostac przy tym fbw to mozesz poprawic i dac na te nogi cos.

Dwa argumenty, proszę: -Nogi to połowa ciała, powinny mieć osobny dzień treningowy, szczególnie jak masz 4 dni. -Brzuch dzień przed treningiem nóg to też bardzo słaby pomysł ze względu na jego role podczas ćwiczen. Cięzar ma to do planu, że nie wiadomo czy masz podstawy czy pakujesz się po prostu w plan dzielony na tak wczesnym etapie ćwiczen bo [...]

[...] słabą odporność to polecam saunę i basen. Plan jak plan ma przynosić efekty. W klacie, ja bynajmniej ja rozpiętki robię na końcu żeby trochę się porozciągać, brakuje mi skosu - , . Nie wiem czy nogi z barkami to dobra kombinacja. Dwa bardzo ciężkie treningi na raz? Coś olejesz. Przedramię tez musi odpocząć, robisz je i tak dwa razy w tygodniu.

loozik juby, nie przejmuj sie hmmmmmmm, zestaw dyskotekowy? zacznij robic tez nogi, jakies aeroby tez by sie przydały, nawet jesli jestes na "masówce" P.S. ja tez jem duzo slodyczy Zmieniony przez - oska5 w dniu 2006-08-23 09:28:20

brak Ćwiczeń na Prostowniki grzbietu i na nogi .Poza tym wydaje Sie w porządku w klacie zrób najpierw płaska potem skos.

ja tam preferuje bić po papie i ewentualności jak mam humor to kopnąć low/middle/high , tak w ogóle to 70%boks 30%nogi no i to co zostanie parter i klincz

Teraz ciężko pracuje żeby moje nogi miały ochotę do zginania się i przebierania na sparingu bo czasami odmawiają posłuszeństwa. lubię punktować i zapier****ć :+)

Ja ćwiczę pole dance na poziome, że tak powiem pro. W którymś momencie zaawansowania robi się to dość ciężkie także pod względem siłowym ale treningu na siłowni nie zastąpi - ja raczej potrzebuję siłowego do pole dance. I nogi na rurze to cóż, nie oszukujmy się ale pole do popisu mają ograniczone.

[...] pod skóra w nodze,w reke tez mam ale nie bola).No wiec poszłem do drugiego lekarzea pogladał podotykał i powiedział ze trzeba operacyjnie usunąc.Przyszłem stwierdził ze z nogi narazie nie tylko z reki pobiora kawałek tej tkaniki( a w reke nigdy mnie nie bolało)powiedział ze to ten sam rodzaj.No i pobrał.Rozciał reke wycia zaszył i po tygodniu [...]

[...] Joe Weidera przeznaczony dla bokserów, a teraz od jakiegoś roku ćwiczę góra trzy partie na jednym treningu i widzę dobre efekty, tylko że dokładnego palnu treningów nie rozpisze bo non stop jakieś zmiany wprowadzam, ale mniej więcej wygląda to tak: klatka, biceps, przedramie barki, triceps, kaptury nogi, plecy przerwa klatka biceps, triceps

[...] LEŻENIU / WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU uwaga jak wyzej proponuje wykonac 2 serie kazdego z cwiczen kolejnosc moze zostac jak jest dodoaj cos na nogi (najlpiej przysiad (jelsi mozesz)) i sprawdz swoje maksy (niech ktos doswiadczony pokaze ci jak poprawnei wykonywac cwicenia) wez 7-9 dni wolnego i zaczynaj trening [...]

Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4x10 prostowanie nóg siedząc 4x10 //////tu brakuje czegos na tył ud wspięcia na palcach 3x20 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6 unoszenie hantli bokiem w górę 3x8 unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 3x8 Czwartek Plecy: martwy ciąg 4x6 wiosłowanie 4x6 ///////dałbym drazek wznosy [...]